GUÍA FITNESS

En esta breve guía podrán elegir la actividad que más les convenga de acuerdo a sus preferencias, necesidades y posibilidades, y por eso están clasificadas según sus características, beneficios y target.Lo importante es que cualquiera sea nuestra opción, todas ayudan a mejorar la salud y descargar tensiones, y por lo tanto el beneficio no solo es muscular sino que también es cardiovascular y neurológico.Pero ojo, si tienen sobrepeso o si hace demasiado tiempo que no realizan ninguna actividad, es recomendable consultar antes al profesor o a un médico especializado acerca de la conveniencia o no de realizar cualquier tipo de práctica.

AEROBICS
Descripción:Su auge comenzó alrededor de la década del ´80, y su trabajo se basa en coreografías y pasos guiados por un profesor a un ritmo dinámico y movido. Se complementa con ejercicios localizados de los principales grupos musculares, y conviene comenzar con el nivel básico y a medida que adquiera mayor práctica, aumentar la exigencia.

Beneficios:· Modelar el cuerpo· Endurecer los músculos· Mejorar la oxigenación · Quemar grasas.· Mejorar la coordinación y la flexibilidad· Desarrolla la resistencia, la fuerza e incluso la habilidad.

Target:· Es una de las clases preferidas por las adolescentes y los más jovenes aunque médicamente se ha comprobado una mejora integral de los ancianos, embarazadas, convalecientes, disminuidos psíquicos.

TAEBO
Descripción:El TaeBo es una mezcla de ejercicios propios de las artes marciales y otros de entrenamiento aeróbico, aplicados en una clase de gimnasia completa y entretenida, sin coreografía y pensada para un amplio target. Este entrenamiento fue creado por Billy Blanks hace 10 años en EEUU, y en la Argentina hay muchas variantes con diferentes nombres.Se utilizan ejercicios y combinaciones de golpes y patadas que simulan formas de combate, salto a la soga y trabajo localizado con mancuernas, abdominales y ejercicios de relajación basados en el Tai-Chi-Chuan. Así se pretende aprovechar los beneficios de la preparación física del boxeo y de las artes marciales, pero sin que exista en ningún momento contacto físico.

Beneficios: · Es un ejercicio intenso que permite quemar de 600 a 800 calorías por hora · Favorece la agilidad general· Mantiene y desarrolla la tonificación muscular· Reduce el estrés· Permite modelar el cuerpo· Ayuda a mejorar la coordinación de brazos y piernas· Mejora la resistencia muscular y aeróbica

Target:· Es muy aconsejable para todos aquellos a los que les guste sentirse exigidos pero, por ser un trabajo de alta intensidad, no resulta demasiado aconsejable para personas con problemas de obesidad o sin entrenamiento previo· Dentro del fitness es la disciplina con más adeptos masculinos.

STRETCHING
Descripción: Es una clase sin coreografía, donde se trabaja la flexibilidad a través de la elongación muscular y la movilidad articular, haciendo hincapié en la flexibilidad funcional.

Beneficios: · Mejora la postura a través de la elongación muscular y el fortalecimiento de los músculos espinales y aductores de la escápula.· Prepara los músculos para la actividad deportiva y por eso es ideal para los deportistas· Permite lograr mejores rangos de movilidad articular y muscular· Alivia los dolores musculares· Es una actividad placentera

Target:· Personas que quieran mejorar sus niveles de flexibilidad a través de la elongación muscular y de la movilidad articular· Personas con problemas de postura, algunos causados principalmente por debilidad o acortamiento muscular.· Personas que quieran sentirse mejor a través de la realización de una actividad tranquila y placentera· Personas sedentarias que quieran iniciarse en la actividad física· Personas con altos niveles de stress· Deportistas que quieran mejorar sus niveles de flexibilidad para lograr un mayor rendimiento y evitar riesgos de lesiones musculares y articulares.

LOCALIZADA / MODEL-WORK
Descripción:Es un método de trabajo que surge como alternativa dentro de los programas de fitness y que utiliza ejercicios de efecto localizado utilizando el propio peso del cuerpo o variedad de elementos, aumentando la resistencia y la fuerza muscular localizada. Para lograr mejores resultados se utilizan pesas o mancuernas de 1 o 2 kilos, bandas elásticas, tobilleras de ½, 1 o 2 kilos. Es fundamental para tonificar los grupos musculares en forma completa y lograr una silueta armónica.

Beneficios: · Otorga un buen visual atlético gracias a la tonificación muscular · Mejora la postura· Reduce el riesgo de lesiones al contar con músculos más fuertes· Permite localizar grupos musculares y trabajarlos individualmente para maximizar sus resultados tonificándolos y fortaleciéndolos· Brinda la posibilidad de trabajar con sobrecarga· Aumenta el volumen de la masa muscular

Target:· Es ideal para todos aquellos que quieran tonificar sus músculos · Buena opción para mujeres mayores de 50 años· Aquellos que no se sienten a gusto en clases con demasiada coreografía.· Mujeres después del embarazo

STEP
Descripción:Es una clase que puede ser libre o coreografiada en la que se combina un segmento aeróbico utilizando un escalón (step), del que se sube y se baja constantemente.Por lo tanto, la actividad, si bien trabaja la parte superior del cuerpo, se centra en el tren inferior: cuadriceps, isquiotibiales, gemelos y glúteos.

Beneficios: · Permite mejorar la resistencia aeróbica · Reduce el tejido adiposo· Es una actividad de bajo impacto, similar al de caminar, pero lleva el consumo de oxígeno a niveles superiores a los de la carrera· Mejora el aspecto cardiovascular y muscular al mismo tiempo· Fortalece las piernas

Target:· Por su bajo impacto es recomendable para toda la gente, pero hay que señalar que dentro de las clases coreografiadas, el step es la que exige la mayor coordinación por su combinación de movimientos superiores e inferiores.

SPINNING BIKE / INDOOR CYCLE
Descripción:La clase se desarrolla en su totalidad sobre una bicicleta fija y, si bien es grupal, cada alumno puede regular en su máquina su propio nivel de esfuerzo. Las indicaciones del instructor, acompañadas de música altamente motivante, recrean un viaje en bicicleta simulando distintos tipos de camino y superficies. Sigue un programa de entrenamiento riguroso ya que se basa en conceptos de ciclismo de alto rendimiento pero permite ser adaptado a todos los niveles y edades.

Beneficios:· Tiene un alto gasto calórico (800 calorías), por lo que contribuye a la pérdida de peso rápidamente· Mejora la capacidad cardiovascular y pulmonar· Es un entrenamiento aerobico completo de bajo impacto y riesgo· Permite programar previamente lo que va hacer cada individuo según sus posibilidades· Permite la participación simultánea de alumnos con diferentesniveles de acondicionamiento y habilidades o condiciones cardiovasculares· Es simple, divertido y fácil de aprender

Target:· Como cada alumno regula su propia intensidad, la actividad permite que lo practique gente con distinto estado fisico, distinta edad e incluso con problemas en las articulaciones, que hagan inconveniente la práctica de un ejercicio de mayor impacto.

BODY PUMP / LIFT TRAINING
Descripción: Consiste en una serie de ejercicios de resistencia muscular practicados con una barra con sobrepeso y coordinada con una metodología de trabajo rítmica. A lo largo de la clase se realiza una entrada en calor y una variante de rutinas basadas en el levantamiento de pesas.

Beneficios: · Modela el cuerpo· Trabaja el área de la fuerza y de la resistencia · Permite trabajar con sobrecarga· Los ejercicios con pesas proporcionan mejores resultados estéticos
Target:· Si bien se trabaja con sobrepeso, cada alumno puede regular la cantidad de resistencia en su barra, y por lo tanto es una clase integradora.· Pero, de todas maneras, es una actividad muy intensa y al ser una clase de ejercicios resistidos es necesaria una correcta ejecución de cada movimiento para evitar lesiones o contracturas.

AEROSALSA
Descripción:Es una clase que se basa en ritmos afrolatinos y desarrolla coreografías cortas y rápidas con pasos de baile. Está lejos de la clásica imagen de las clases de gym tradicionales y en estrecha sintonía con la danza.

Beneficios:· Es una manera agil y muy divertida de modelar el cuerpo, quemar calorías y, lo que es mejor, de distenderse y dejar de lado las preocupaciones.· Proporciona un trabajo aeróbico constante.
Target: · Para todos aquellos que quieran divertirse y no tengan vergüenza, aunque requiere un mínimo de coordinación y soltura.