FITNESS EN LA OFICINA

• Es muy importante que dediques todas las mañanas el tiempo adecuado al desayuno, ya que el organismo ha estado muchas horas sin injerir alimentos. Es una de las comidas mas importantes, será fundamental para tu rendimiento a lo largo de todo el día.

• Si viajas en bus o en subterráneo, desciende un par de paradas antes de lo habitual, o una estación o dos antes de tu destino. De esta forma, lograrás una pequeña actividad de resistencia aeróbica todas la mañanas, y te ayudará a empezar el día con más dinamismo.

• Trata de no permanecer mucho tiempo sentado en tu trabajo. En lo posible, camina cuanto más puedas de acuerdo a tus posibilidades. Cuando permanezcas sentado, préstale atención a tu postura, ya que la tendencia del cuerpo es ir hacia adelante. Procura tener la espalda erguida y los hombros hacia atrás.

• Si estás bastante tiempo frente a una computadora, tómate pequeños intervalos de tiempo para relajar el cuello, ya que la mayoría de las personas, al final de la jornada, sufren molestias en el cuello, debido a la tensión contínua.

• Es fundamental mantenerse hidratado, por eso, mantén una botellita de agua mineral en tu puesto de trabajo, y bébela durante el día. Se recomienda al lo menos ingerir dos litros de agua por día.

• Tómate tu tiempo para almorzar, procura comer lentamente para aprovechar mejor los nutrientes de los alimentos. No comas tensionado, y si es posible trata de almorzar afuera, o en el caso de que lleves tu bianda, en alguna plaza o un lugar al aire libre. Eso te ayudará a oxigenarte y separar la jornada laboral del almuerzo. Si te sobra tiempo de almuerzo, una buena opción es dar una pequeña caminata antes de retomar tu tarea.

• Trata de utilizar siempre las escaleras. Esto mantendrá en movimientos tus grupos articulares.

• Sí al finalizar tu jornada laboral deseas seguir mejorando tu calidad de vida, te aconsejamos que comiences a realizar alguna actividad física, ya sea dos o tres veces por semana. Podrás concurrir a un gimnasio, buscar un entrenador personal que se acomode a tus tiempos, o simplemente salir a trotar. En estos casos debes tener en cuenta lo siguiente:
1- Llevarte el bolso al trabajo es una buena opción para luego ir a realizar actividad física, ya que a veces, cuando se llega a su hogar es difícil tomar la decisión de salir a entrenar.
2- En el caso de elegir un gimnasio, es conveniente que esté situado cerca del trabajo, para evitar viajes cansadores que cortan las ganas de entrenar.
3- Asegúrate merendar antes de realizar actividad física, ya que esto te brindará energía para terminar tu entrenamiento, en lo posible 1 ó 2 horas antes de comenzar.
4- Siempre debes elongar muy bien tus grupos musculares, después de cualquier actividad. Procura elongar por lo menos 20 segundos cada músculo entrenado.