CONDICION FISICA

Para crear un programa de ejercicios orientado hacia un objetivo , necesita saber de donde viene, en donde esta y adonde quiere llegar.
El primer paso más importante, independientemente de su condición física actual y su estado de condición física aparente, es llenar el cuestionario de su historia medica .
Siempre es bueno contar con la aprobación del médico si se va a empezar un nuevo programa o si se ha cambiado de entrenamiento.
Es importante crear un programa, que no solo tenga en cuenta la actividad física sino que también contemple de forma amplia las cuestiones de salud personal.
La auto evaluación le dará un retrato de real de su forma actual, y le ayudará a establecer objetivos razonables y alcanzables.
Como se entrenará de manera inteligente, comprobará la mejora de su condición física cardiovascular, la fuerza y la resistencia muscular, así como la postura y la flexibilidad.
Distinguimos cuatro áreas importantes de la condición física:
Composición corporal.
Fuerza.
Resistencia cardiovascular.
Postura y flexibilidad.


COMPOSICION CORPORAL
Tener demasiada grasa corporal, supone más y peores repercusiones de las puramente estéticas o la influencia negativa sobre el rendimiento atlético. El exceso de grasa aumenta la probabilidad de cardiopatías, diabetes, algunos tipos de cáncer y muchos otros problemas de salud.
El hombre debe esforzarse en permanecer entre el 12% y 18%, y la mujer entre el 6% y 261% de grasa corporal.
Cualquier profesional de la condición física le dirá que el porcentaje de grasa corporal, es un importante índice que debe ser controlado.
Será más sencillo conseguir resultados positivos en un entrenamiento, y gozar de buena salud si su porcentaje de grasa corporal se sitúa dentro de los límites establecidos.
El peso corporal no explica todo y puede llevarlo por mal camino. Su peso puede aumentar o disminuir unos pocos gramos en función de si ha comido o bebido poco o mucho antes de pesarse. Las fluctuaciones en el peso corporal son muy corrientes durante el ciclo menstrual normal de las mujeres. El porcentaje de grasa corporal puede determinarse mediante uno de estos tres métodos:

-Peso hidrostático

-Impedancia bioeléctrica

-Medición de los pliegues cutáneos con el calibrador de grasa.

LAS FAJAS ADELGAZANTES HACEN "PERDER PESO....." ¿Sirven las fajas adelgazantes u otras "envolturas del cuerpo"? ¿Pueden realmente quemar las células grasas o se trata de uno de los tantos fraudes legales que se promocionan por televisión y otros medios relacionados con el negocio de la "pérdida de peso"? Desde hace años y casi a diario solemos responder estas preguntas de nuestros alumnos/as . Algunos, de verdad interesados en obtener una respuesta bien fundamentada , otros, en cambio, esperando un guiño para usarlas y "acelerar" el proceso de puesta en plena forma. Cuando decimos "envolturas del cuerpo" queremos significar no sólo a las típicas fajas de látex o caucho, sino a todo otro procedimiento -léase "mejunjes cosméticos"- que se aplican en los ahora denominados "centros de estética". En otras palabras, sin interesar con qué clase de elementos o sustancias cubras la zona media: plástico, neopreno, vinilo, arcilla, barro, vendas empapadas en hierbas o minerales, etc. NO reducirás tu porcentaje de grasa corporal.La grasa sólo puede perderse (mejor "desecharse" o "quitarse" , como decimos nosotros) mediante un déficit calórico por menor ingesta de alimentos, mayor actividad física o, idealmente, ambas cosas a la vez. Siempre que veas publicidad para reducir la grasa y modelar tu silueta con fajas, emplastos o cualquier adminículo estrafalario que no involucre la nutrición ni el ejercicio, ciertamente debieras catalogarlas de estafa, engaño y apartarte de ellas aun cuando parezcan muy seductoras.

FUERZA
Se puede definir como la capacidad de los músculos para producir un elevado nivel de fuerza en cortos periodos de tiempo.
La resistencia muscular se define como la capacidad de los músculos para resistir el cansancio durante periodos de tiempo más largos.
Ambas son importantes para conseguir una mejora del rendimiento deportivo, unos movimientos cotidianos eficaces y seguros, y una buena postura.
La capacidad para mantener la contracción muscular durante largos periodos de tiempo puede ayudarte a ejecutar correctamente una actividad, y lograr una buena postura. Todo el mundo quiere conocer su fuerza.
Tras un simple entrenamiento rápido de 4 a 6 semanas notará una mejora significativa de su fuerza independientemente del punto de partida
¿cuidado de no lesionarse?.
Una realización incorrecta puede anular sus mejores intenciones evitando que pueda hacer ejercicio de forma regular.

RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
¿Cual es la fuerza de su corazón?
El test de 0 2 submax (significa que se está trabajando a un nivel de esfuerzo inferior al máximo, lo cual suele equivaler al 70/85% de la frecuencia cardiaca máxima ) nos da una idea sobre la fortaleza del corazón y lo bien que puede bombear O 2 a los músculos.
Cuanto más en forma esté su corazón , más calorías podrán quemarse y, por lo tanto, la cantidad de energía obtenida será mayor .



POSTURA Y FLEXIBILIDAD
Para la mayoría de las personas, mantener una buena postura no es algo que resulte natural, sino que la corrigen cuando toman conciencia de ello, al comparar su postura con una buena postura.
¿Está desplazada su cabeza hacia adelante y mira su barbilla al pecho?
¿Curva la parte dorsal de la espalda y cuando camina parece que le sale joroba?
Una mala postura o una alineación incorrecta del cuello, los hombros, y las caderas, pueden producir dolor durante el reposo, o provocar tensión en las articulaciones, los ligamentos y músculos.
La mala postura puede cambiarse concientemente fortaleciendo, estirando y corrigiendo regularmente la postura a lo largo del día.
Una buena alineación corporal es muy importante para prevenir el dolor la incomodidad y las lesiones.

La flexibilidad se define sencillamente como la distancia y la facilidad con las que se pueden mover las articulaciones.
Es la forma de medir el tono muscular. El movimiento libre y fácil es importante por razones de seguridad, para realizar ejercicios correctamente y para moverse de forma eficaz en las tareas cotidianas.
No fuerce nunca su cuerpo hasta el punto de sentir dolor o una incomodidad extrema.
Los ejercicios de estiramiento y tonificación le ayudarán a mejorar su postura y a alcanzar nuevos niveles de flexibilidad.
Unos músculos fuertes en la espalda son muy importantes para tener una espalda sana.