LA MUJER Y EL ENTRENAMIENTO

El entrenamiento para incrementar la fuerza muscular, puede realizarse con máquinas o pesos libres. En el primer caso aislamos un músculo o grupo muscular. Tiende a ser menos peligroso y resulta más sencillo ejecutar los ejercicios. En el caso de los pesos libres nos ayudan para el trabajo, no solo de los músculos motores primarios, sino que también trabajan los sinergistas y fijadores.


La práctica indiscriminada de actividad física, la falta de criterio metodologico y de individualización genera cantidad de efectos secundarios, lesiones y el alejamiento de muchas personas de dicha actividad.

Cualquier persona somentida a un estímulo o carga de entrenamiento externo, sufre adaptaciones biológicas internas.La tarea del personal trainer es saber cómo y cuánto estimular para llegar a los objetivos deseados.

Tanto mujeres como hombres deben y pueden entrenar con sobrecarga.

La mujer debe entrenar con sobrecarga:
1- Porque va a perder más grasa y a ganar más músculo (tonicidad).
2- Porque lo que haya ganado de masa muscular, la va a ayudar a evitar la obesidad. Porque se incrementa el metabolismo para mantener a esa cantidad extra de músculos y se queman más calorías todo el día.
3- Porque va a ser una persona más fuerte: un entrenamiento moderado incrementa la fuerza en la mujer del 30 al 50 % lo que hace que las actividades diarias sean más fáciles de llevar.
4- Porque se benefician sus huesos. El entrenamiento con sobrecarga incrementa la densidad mineral de la espina dorsal en un 13 % en seis meses, lo cual significa que es una herramienta poderosa contra la osteoporosis.
5- Porque se reduce el riesgo de desarrollar diabetes, ya que el entrenamiento mejora e incrementa la utilización de glucosa. En cuatro meses un 23%.
6- Porque mejora el nivel de colesterol y la presión sanguínea en combinación con un buen trabajo cardiovascular y de flexibilidad disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas.
7- Porque va a manejar y a terminar con el dolor de espalda y la artrítis.
8- Porque va a mejorar su capacidad atlética: no importa el deporte que haga, el entrenamiento mejora sus cualidades físicas y disminuye el riesgo de lesiones.
9- Porque no importa la edad, las mejoras se logran hasta los noventa años.
10- Porque va a fortalecer su salud mental: diez semanas de entrenamiento reducen la depresión, aumentan la seguridad en si misma y la autoestima.
Las razones enumeradas, son válidas también para los hombres. Dependiendo del objetivo, la rutina de entrenamiento incluirá mas o menos ejercicios para uno u otro gupo muscular con mayor o menor cantidad de series y repeticiones y variará la resistencia (peso o carga).El entrenador personal debe saber si su alumno es principiante intermedio o avanzado y la finalidad del entrenamiento, por ej.: bajar de peso o subir masa muscular o aumentar la fuerza, si existen problemas posturales, de columna etc.

Lo primordial:
Entrenamiento Nutrición y Descanso con Control y Planificación.